Cuáles son los mejores momentos para tener tu desayuno, comida y cena.
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| Hora de comer |
Muchas personas están consientes de lo que comen, sin embargo la hora en la que comes y cuánto tiempo dejas pasar entre comidas también es importante.
Algunos nutriólogos creen que las mejores horas para comer
son, el desayuno a las 7:11 a.m. es decir, poco después de las 7:00 a.m. el
lunch debe comerse alrededor de las 12:30 p.m. considerando que en caso de
presentar hambre entre comidas siempre es una posibilidad comer un snack saludable,
es decir, fruta o verdura. Finalmente puedes comer antes de las 6:00 p.m.
La mejor explicación para esto es que no sólo el metabolismo
se acelera, debido a que no tiene la necesidad de entrar en el modo “ahorro de
energía” sino que también la alimentación ordenada ayuda a evitar los atracones
y la comida desesperada. A todos nos ha pasado, que tenemos tanta hambre que comemos
lo que sea, regularmente comida que no nos nutre adecuadamente y que tiene
excesos en azúcares o grasa.
Ahora, las recomendación en la alimentación más importantes
son, el desayuno, jamás debes saltarte el primer alimento del día, estudios
realizados por el Diario Americano de la Asociación cardiaca y la Escuela de Salud Pública de Harvard 26,902
hombres profesionistas entre 45 y 82 años durante 16 años demostraron que
aquellos que se saltaban el desayuno tenían un riesgo 27% mayor a sufrir
problemas cardiacos en comparación con los que no lo hacían.
Otra recomendación en el desayuno es alimentarse de comida
que contenga granos integrales, proteína o grasa para que tu nivel de azúcar
suba lentamente, si consumes algo lleno de azúcar refinada, tus niveles de
azúcar a lo largo del día serán irregulares y se dispararán debido a los picos
de azúcar de la mañana, esta es una razón por la cual las personas tienden a
comer demás.
Durante la tarde, asegúrate de comer abundantemente verduras
y proteína, no tienes porque comer demás si esperas una cena completa, sin
embargo, quedarse con hambre tampoco es una opción, no disminuyas tus porciones
de comida, sólo aliméntate de mejor comida y pronto verás los beneficios de una
buena alimentación.
Fuentes:
Lic. En dietética y nutrición Alejandra Rodríguez
