¡Ahí viene el resfriado!

Cada año, incrementan las enfermedades respiratorias en estas fechas, aproximadamente el 12% entre noviembre y diciembre y el 40% entre enero y febrero, principalmente en grupos vulnerables de la población como en adultos mayores y niños menores de 5 años llegando a ser muy crónicas e incluso letales, por eso; ¡conócelas y evítalas este invierno!
Son infecciones causadas por virus y bacterias que se presentan con frecuencia en temporadas frías, como; la gripe, el resfriado común, el asma, la influenza, la bronquitis, la neumonía, entre otras.

¿Cómo evitarlas? Haz ejercicio regularmente; puedes realizarlo en casa, en un gimnasio o a la intemperie a una hora más cálida. Recuerda que debes realizar calentamiento y estiramiento previo y no realices ejercicio cuando te sientas enfermo.

• Abrígate, utiliza la ropa y el calzado necesario que evite la entrada de aire frío. 
• Evita cambios bruscos de temperatura. 
• Acude al médico, no te auto mediques. 
• Bebe suficiente agua, no porque no haga calor no quiere decir que no necesites líquidos, puedes beber tés calientes, caldos y sopas, ¡no hay pretextos!

Aunque no lo creas, la alimentación es un punto importante como medio de prevención de este tipo de enfermedades, ya que, para que nuestro sistema de defensas funcione correctamente, es importante tener un consumo suficiente de vitaminas y minerales, sobre todo aquellos que nos protegen contra infecciones. En esta temporada invernal incluye alimentos con:

• Vitamina A, (leche, huevo, zanahoria, jitomate).
• Vitamina C, (naranja, mandarina, fresa, piña, guayaba, papaya).
• Vitamina E, (aceites vegetales, verduras de hoja verde, oleaginosas: almendras, nueces).
• Zinc, (pescados, carne de res, mariscos).

¡Combate el frío de todas las maneras posibles!

Ya sea con algunas preparaciones calientes como los caldos, sopas o infusiones, que te ayudarán a mantener adecuadamente tu calor corporal y en el caso de las infusiones, te proporcionaran excelentes remedios para este tipo de males, por ejemplo, una infusión de jengibre con propiedades expectorantes. 

Artículo por: L.N. Valeria Gutierrez

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Tips para evitar los males decembrinos

Durante las fiestas de navidad y Año Nuevo, la mayoría de las personas descuidan su salud excediéndose con la ingesta de comida y bebidas. Estos descuidos de la época, hacen que el organismo sufra las consecuencias y finalmente los abusos terminan pasando factura a la salud de cada uno. Desde ganar unos kilitos de más hasta sentir los primeros efectos de los síntomas comunes de gastritis o incluso, empeorar enfermedades tales como la diabetes o la hipertensión.
Recuerda que para mantener un buen estado de salud es recomendable perseverar hasta el último día del año los hábitos sanos que nos hicimos como propósitos en enero, ya que todos los hacemos, entre ellos hacer ejercicio, comer de forma sana y moderada. Por ello, considera los siguientes tips para cuidar tu salud y no ganar peso:

• Realiza actividad física para eliminar todos los excesos. 
• Prefiere platillos al horno, evita los fritos o empanizados. 
• Prefiere pasta en salsa de tomate en lugar de a la crema o a la mantequilla. 
• Evita los aderezos cremosos, procura aderezar tus ensaladas con vinagretas o limón, te gustarán y te aportarán menos calorías. 
• Marina los platillos de carne con jugos de frutas, miel o especies. 
• Acompaña el plato principal con verduras cocidas o frescas. 
• Puedes comer de todo pero un poco; sírvete una vez y elige porciones pequeñas de los guisados. 
• Come despacio, saborea tus alimentos; esto mejorará la digestión y evitarás muchos malestares. 

Es común que haya bebidas alcohólicas pero, ¡evita el exceso!, así como también el abuso de refrescos, ganar peso con estas bebidas es facilísimo.

Nada cambia, las fiestas se disfrutan mejor, los platillos siguen siendo deliciosos, sólo agregarás hábitos saludables a tu estilo de vida y a tu alimentación.

Artículo por: L.n. Valeria Gutierrez
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