Si haces alguna actividad física ¡Te beneficias!

¿Sabías que...

¿Conoces los beneficios de
mantenerte activo?

• Reducirás el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y cáncer.
• Mejoras la digestión y la circulación sanguínea.
• Mejoras la percepción de ti mismo.
• Reducirás el estrés.
• Mantendrás un peso saludable.
• Fortalecerás el sistema inmune y mejorarás la salud ósea y funcional.

A continuación te dejamos algunas recomendaciones mundiales para la actividad física por grupos de edad descritas por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

Jóvenes (5 a 17 años)

Consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica (natación, patinaje, baile, correr etc…)
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Adultos (18 a 64 años)

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

• Los adultos de 18 a 64 años y adultos mayores de 65 años en adelante dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• Con el fin de aumentar los beneficios se deben incrementar hasta 300 minutos por semana la actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
• Los adultos mayores con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. 

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, es necesario que se mantengan físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Artículo por: L.N. Valeria Gutiérrez
www.fmgastronomia.com.mx

¡A jugar como niños!

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“Porque, no se trata sólo de hacer ejercicio, se trata de realizar una actividad que genere entretenimiento, diversión y distracción”.

¡Busca una actividad recreativa y ejercítate al menos 30 minutos!

Cuando éramos niños nunca parábamos de jugar, corríamos y brincábamos, siempre había algo que nos mantenía activos, sin embargo, mientras vamos creciendo estas actividades se van reduciendo y el sedentarismo se hace presente, es cuando las enfermedades se aparecen por no haber seguido con la actividad física que años atrás habíamos practicado, aunado a los malos hábitos de alimentación.

Debemos comenzar a ver al ejercicio como una actividad recreativa que además de verla y practicarla como un método de entretenimiento nos proporcionarán placer, desarrollo de la personalidad y más años de vida saludables.



Características de las actividades recreativas:

• Es voluntaria.
• Es de participación gozosa, de felicidad.
• No es utilitaria en el sentido de esperar una retribución o ventaja material.
• Es regeneradora de las energías gastadas en el trabajo o en el estudio.
• Es saludable porque procura el perfeccionamiento y desarrollo del hombre.
• Es un sistema de vida porque se constituye en la manera grata y positiva de utilizar el tiempo libre.
• Es un derecho humano que debe ser válido para todos los periodos de la vida y para todos los niveles sociales.
• Es algo que puede ser espontáneo u organizado, individual o colectivo.

Hay muchas actividades que puedes realizar, solo o de manera colectiva.

¡No más pretextos y ponte en movimiento!.

Fútbol, básquetbol, brinca la cuerda, patina, anda en bicicleta, etc…

¡TÚ ELIGES!

Artículo por: L.N. Valeria Gutiérrez
www.fmgastronomia.com.mx