miércoles, 9 de noviembre de 2016



Ejercicios de escritorio, 10 formas de no moverte… ¡EN LA OFICINA!

 

 

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio, 5 veces por semana, por lo menos 30 minutos al día, ya sean lo niños, los deberes, el tráfico o simplemente la posibilidad de dormir unos minutos más al día, siempre hay algo que nos evita de cumplir con nuestro ejercicio semanal.
Los beneficios de “moverse” son incontables, disminución de peso, mejora de la circulación, la presión, disminuye el riesgo de diabetes, problemas cardiacos, mejora el humor, el aspecto de la piel, por donde queramos verlo… estos ejercicios son la respuesta que estabas buscando.
1. El dedo del pie centelleante
Siéntete bailarin, tocando rápidamente a todos los dedos de los pies en el suelo debajo de su escritorio. O mejora con un movimiento más difícil (y menos discreto): Párate en frente de un pequeño cubo de basura y levanta las piernas para aprovechar los dedos de los pies en su borde, alternando los pies, como futbolista.
2. El Maestro de Escaleras
¿Quieres evitar las charlas en el elevador para elevar tu ritmo cardíaco? Usa las escaleras ! Acelera en las rectas y toma dos a la vez cada tanto para un verdadero ejercicio de pierna.
3. El Slog, luego Jog
En lugar de trotar durante horas sin parar, toma un mini descanso para un trote estacionario. Usa tu silla y trota en tu lugar . ¿Dispuesto a resoplar un poco más? Recoge las rodillas, continúa durante un minuto, vuelva a las hojas de cálculo y repite.
4. Split Squat Jumps
¿Ganaste un nuevo cliente? ¿Descubriste cómo desbloquear la impresora?  ¿Ya es  Viernes ?... Celebra con unos saltos. Mientras está en el aire, cambie de pies para que el pie izquierdo esté plantado firmemente en frente y la pierna derecha esté ahora detrás. Repita 10-12 veces en cada lado.
5. El viajero del cubículo
Caminar durante el trabajo está totalmente subestimado. Tome un paseo por el pasillo para ponerse al día con los compañeros de trabajo o dar bienvenida a un nuevo empleado. En lugar de marcar extensiones y enviar correos electrónicos perezosos has rondas.
6. El motor y agitador
Libera el estrés y enciende un poco de energía con una pelea rápida de baile sentado cuando nadie está mirando… Salsa es nuestra sugerencia

Cómo ejercitarse en el trabajo: El último hombre en pie Cómo ejercitarse en el trabajo: El último hombre de pie
7. El Muro
Sentarse en el aire con una pared es excelente para el desarrollo de fuerza y resistencia. De pie con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Siéntate y mantén durante 30-60 segundos (o hasta 12 horas, el récord mundial !), para una quema adicional, trata de cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, mantén durante 15 segundos y luego cambia.
8. Hombre de pie
Sí, estar parado no es exactamente ejercicio, pero las investigaciones muestran que tiene más de una ventaja sobre estar sentado. Después de todo, largos períodos de estar sentado están relacionados con un mayor riesgo de diabetes, obesidad y enfermedad cardiovascular, mientras que, estar de pie aumenta significativamente tu gasto calórico diario. Párate siempre que puedas y considera  proponerlo con otros compañeros de trabajo para tener reuniones de pie.
9. La impresora
El jefe acaba de pedir una presentación de 200 páginas impresa "perfectamente". ¿Por qué pararse a esperar las páginas de impresión cuando podrías estar trabajando las pantorrillas? De pie con los pies abiertos al ancho de hombros, presiona hacia arriba con los dedos de los pies, has una pausa al llegar arriba y luego hacia abajo. Repite para tener tres series de 12-15 repeticiones, o hasta que se realice la impresión, fax o escaneado.
10. El Asiento silencioso
Lo creas o no, algunos ejercicios se pueden mantener en secreto, y este ejercicio isométrico de glúteos es uno de ellos. Para iniciar la tonificación, sólo tienes que apretar los glúteos , mantener durante 5-10 segundos, y soltar. Repite hasta que te canses. Los resultados serán edificantes en más de una forma.